Sleep & Exercise 睡眠と運動

投稿者:ForestbookH Sleep & Exercise 睡眠と運動にコメント

Exercise led to improvements in sleep quality [1,2].

運動は睡眠に好影響を与える [1,2]。

My recommendation of exercise for having a good sleep

  1. Fast walking for 120min/week
  2. Continue for at least 2 months

私の良い睡眠をとるためのオススメの運動

  1. 早歩き120分/週
  2. 最低でも2ヶ月は継続

[1] Lowe H, Haddock G, Mulligan LD, Gregg L, Fuzellier-Hart A, Carter LA, Kyle SD.Does exercise improve sleep for adults with insomnia? A systematic review with quality appraisal. Clin Psychol Rev. 2019 Mar;68:1-12. doi: 10.1016/j.cpr.2018.11.002. Epub 2018 Nov 16. Review.PMID: 30617012

[2] Kredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW. The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review. J Behav Med. 2015 Jun;38(3):427-49. 

投稿者: ForestbookH

日々、生きていることに感謝しながら生活しているどこにでもいる研究おじさんです。 日常的に不思議に思うことが多くそれを一つ一つ解決しながら生きています。 日々学んだことを独り占めせずにシェアをして一人でも多くの人が少しでも豊かになるように・・・。 今までは得た知識を独り占めして（使い方がわからなかった。）、ただ自分の中に溜め込み、無駄にしていたことが多かった。しかし、最近ではそれらの知識を有効活用しようと思い、外の世界に発信しようと考えています。また、発信することにより、皆様の意見を得る機会が増え、少しでも多くのことを共有しさらに学びを深めたいと思っております。 よろしく願い申し上げます。 皆様のご意見をお待ちしております。 よろしく願い申し上げます。

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