運動で睡眠の質を上げるためには、運動の種類と行う時間が重要である。
運動の種類は有酸素運動、運動を行う時間は、寝る前4−８時間がちょうど良い。
Chennaoui M, Arnal PJ, Sauvet F, Léger D. Sleep and exercise: a reciprocal issue? Sleep Med Rev. 2015 Apr;20:59-72.
不眠に対する運動の効果は様々な身体の変化により起こる。
- 体温の変化
- サイトカインの変化
- エネルギー代謝の増加
- 中枢神経系の疲労
- 気分の変化
- 心拍数の変化
- 成長ホルモンの分泌
- BDNFの分泌
- 身体運動レベルの向上
- 身体組成の変化
Uchida S, Shioda K, Morita Y, Kubota C, Ganeko M, Takeda N. Exercise effects on sleep physiology. Front Neurol. 2012 Apr 2;3:48.
Chennaoui M, Arnal PJ, Sauvet F, Léger D. Sleep and exercise: a reciprocal issue? Sleep Med Rev. 2015 Apr;20:59-72.
良い睡眠をとるためには運動も大切です！！！
その前に、暑くて寝られません。
投稿者: ForestbookH
日々、生きていることに感謝しながら生活しているどこにでもいる研究おじさんです。
日常的に不思議に思うことが多くそれを一つ一つ解決しながら生きています。
日々学んだことを独り占めせずにシェアをして一人でも多くの人が少しでも豊かになるように・・・。
今までは得た知識を独り占めして（使い方がわからなかった。）、ただ自分の中に溜め込み、無駄にしていたことが多かった。しかし、最近ではそれらの知識を有効活用しようと思い、外の世界に発信しようと考えています。また、発信することにより、皆様の意見を得る機会が増え、少しでも多くのことを共有しさらに学びを深めたいと思っております。
よろしく願い申し上げます。
皆様のご意見をお待ちしております。
よろしく願い申し上げます。
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