散歩は良いことばかり。
うつ[1,2]、血圧コントロール [3,4]、体重コントロール[5]、心血管疾患の減少[6]、転倒予防 [7,8]、骨折予防[9]に対して効果が認められている。
運動時間は30−60分/日、運動頻度は５日/週、3ヶ月から1年程度継続することが大切である。
様々な運動がある中で、散歩は一番簡単な運動なので、オススメの運動です。
[1] Mota-Pereira J, Silverio J, Carvalho S, Ribeiro JC, Fonte D, Ramos J. Moderate exercise improves depression parameters in treatment-resistant patients with major depressive disorder. J Psychiatr Res 2011; 45(8):1005–1011.
[2] Robertson R, Robertson A, Jepson R, et al. Walking for depression or depressive symptoms: a systematic review and meta-analysis. Ment Health Phys Act 2012;5:66–75
[3] Murphy MH, Nevill AM, Murtagh EM, Holder RL. The effect of walking on fitness, fatness and resting blood pressure: a meta-analysis of randomised, controlled trials. Prev Med 2007;44:377–85.
[4] Lee LL, Watson MC, Mulvaney CA, Tsai CC, Lo SF. The effect of walking intervention on blood pressure control: a systematic review. Int J Nurs Stud 2010;47:1545–61.
[5] Richardson CR, Newton TL, Abraham JJ, Sen A, Jimbo M, Swartz AM. A meta-analysis of pedometer-based walking interventions and weight loss. Ann Fam Med 2008;6:69–77.
[6] Hamer M, Chida Y. Walking and primary prevention: a meta-analysis of prospective cohort studies. Br J Sports Med 2008;42:238–43.
[7] Okubo Y, Osuka Y, Jung S, Rafael F, Tsujimoto T, Aiba T, Kim T, Tanaka K. Walking can be more effective than balance training in fall prevention among community-dwelling older adults. Geriatr Gerontol Int. 2015
[8] Hanson S, Jones A. Is there evidence that walking groups have health benefits? A systematic review and meta-analysis.Br J Sports Med. 2015 Jun;49(11):710-5.
[9] Feskanich D, Willett W, Colditz G. Walking and leisure-time activity and risk of hip fracture in postmenopausal women. JAMA. 2002 Nov 13;288(18):2300-6.
投稿者: ForestbookH
日々、生きていることに感謝しながら生活しているどこにでもいる研究おじさんです。
日常的に不思議に思うことが多くそれを一つ一つ解決しながら生きています。
日々学んだことを独り占めせずにシェアをして一人でも多くの人が少しでも豊かになるように・・・。
今までは得た知識を独り占めして（使い方がわからなかった。）、ただ自分の中に溜め込み、無駄にしていたことが多かった。しかし、最近ではそれらの知識を有効活用しようと思い、外の世界に発信しようと考えています。また、発信することにより、皆様の意見を得る機会が増え、少しでも多くのことを共有しさらに学びを深めたいと思っております。
よろしく願い申し上げます。
皆様のご意見をお待ちしております。
よろしく願い申し上げます。
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